1.對(duì)于增肌的朋友，吃是頭等大事，在增肌的過(guò)程中一定要說(shuō)服自己多吃 。最佳的家庭增肌食物有雞肉、各類(lèi)紅肉、魚(yú)、雞蛋、乳制品、米飯、土豆等 。
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2.訓(xùn)練前半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充20克蛋白質(zhì)和40克緩慢吸收碳水化合物如全麥面包，能夠防止訓(xùn)練中肌肉蛋白的分解，同時(shí)能夠加快訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù) 。
3.訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充快速吸收的碳水化合物，為身體提供可迅速吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及20克蛋白質(zhì)粉 。半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食一次，以高蛋白固態(tài)食物為主，例如雞肉、豆制品、雞蛋等，加上大量的緩慢吸收碳水化合 。
4.睡前補(bǔ)充20克蛋白質(zhì)能夠有效的加速機(jī)體在夜間的肌肉合成，同時(shí)防止機(jī)體睡眠中分解肌肉提供能量 。家庭健身，如何有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物?
5.防止饑餓，一旦有餓的感覺(jué)，大腦就開(kāi)始啟動(dòng)分解肌肉提供能量的命令，所以我們經(jīng)常有“餓過(guò)勁兒”的感覺(jué)，那是因?yàn)闄C(jī)體已經(jīng)開(kāi)始分解肌肉提供能量了 。
6.增肌的朋友一定要保持每天多餐，這樣才能保證對(duì)身體持續(xù)不斷的營(yíng)養(yǎng)供給 。
7.休息日更要注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉的增長(zhǎng)正是發(fā)生在機(jī)體休息的時(shí)候，此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)事半功倍 。
8.不要忽視水果和蔬菜的攝入，它們含有大量的礦物質(zhì)和維生素，有助于你有效吸收高蛋白質(zhì)的飲食 。
9.要明白飲水的重要性，水中不僅含有大量的礦物質(zhì)，同時(shí)是水是機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸?shù)妮d體，機(jī)體各種電解反應(yīng)的發(fā)生均有賴(lài)于水 。
10.健身飲食不要太刻板，每個(gè)人身體條件不同，例如有些人喝牛奶會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，那就找其他的蛋白質(zhì)替代品 。也不要因?yàn)槭虑殄e(cuò)過(guò)一餐就大失信心，這樣做都是無(wú)益于增肌的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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