健身運(yùn)動(dòng)是許多現(xiàn)代女性首選的強(qiáng)身健體的方式之一 ， 但有些女性由于不了解健身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律 ， 往往會(huì)走入誤區(qū) 。以下例舉一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和方法 ， 以助某些初練者走出誤區(qū) 。
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誤區(qū)之一 將健身運(yùn)動(dòng)性別化
一提到去健身房健身 ， 人們很自然地就會(huì)想到器械健身和健美操 ， 大多數(shù)人認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的專利 ， 跳健美操才是適合女性的健身方法 ， 這實(shí)際上是一種誤解 。
從運(yùn)動(dòng)生理上講 ， 男性和女性在運(yùn)動(dòng)解剖 ， 能量代謝等方面幾乎是相同的 ， 所以多種有益的運(yùn)動(dòng)形式給兩性帶來(lái)的良好結(jié)果也是基本相同的 ， 利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練 ， 會(huì)使女性提高力量 ， 耐力速度等基本身體素質(zhì) ， 還可以改善體型 ， 增強(qiáng)活力 。就器械鍛煉和健美操而言 ， 兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的 ， 它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的 ， 只有兩者的結(jié)合才更合理完善 。
誤區(qū)之二 器械訓(xùn)練會(huì)使肌肉像男性一樣發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性一提到練器械 ， 馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá) 。其實(shí)大可不必?fù)?dān)心 。首先 ， 女性本身體內(nèi)雄性激素較少 ， 雌性激素較多 ， 因而肌肉合成能力較差 ， 脂肪合成能力較強(qiáng) 。其次 ， 即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練 ， 由于訓(xùn)練方式不同 ， 會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果 。小重量 ， 多次數(shù)的訓(xùn)練 ， 不但不易長(zhǎng)肌肉 ， 還會(huì)削減多余的脂肪 。
誤區(qū)之三 大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到 ， 很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲 ， 不停地跳動(dòng) ， 讓自己大量排汗 ， 同時(shí)又不愿補(bǔ)充水分 ， 認(rèn)為好不容易才出的汗 ， 一喝水就白練了 。其實(shí)這是誤解 。人在大量排汗時(shí) ， 而不及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 很容易造成虛脫 ， 單純的出汗并不能減脂 ， 而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的 。
誤區(qū)之四 練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中 ， 大多數(shù)婦女最關(guān)心如何減去腹部脂肪 ， 總認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪 ， 其實(shí)不然 。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉 ， 以塑造健美體型 。初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉 ， 否則將適得其反 。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知 ， 合理 ， 適度的器械訓(xùn)練 ， 能有效地促進(jìn)無(wú)氧代謝和有氧代謝 ， 達(dá)到減脂的目的 。
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