窈窕身材是每個女孩子追求的目標，但是在健身俱樂部里，大多數(shù)女孩子都會選擇有氧操，而不會進行器械鍛煉 。她們認為只有有氧鍛煉才能達到良好的修塑體形的效果 。

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女孩子所關注的體形問題首先就是肥胖 。如果只是進行有氧運動，如跑步、自行車等持續(xù)性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子 。有氧運動過程中固然會消耗更多的脂肪，但無氧的器械練習則更有效果 。因為器械鍛煉結束后的數(shù)十個小時內，人體都將保持著較高的新陳代謝率 。比如你練習了半個小時的器械，卻能使身體消耗的熱量在接下來數(shù)天內都保持較高的水平 。
身體各部位的線條美也是女孩子們最為關注的，比如臀部是否下垂、胸部是否堅挺等 。在塑造體形方面器械訓練更有效，它會使你的肌肉更具彈性 。另外，常見的體形不好比如臀部下垂、駝背、含胸等問題，都可以通過器械訓練矯正，使腰腹部輪廓分明，雙腿緊實 。因此改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和器械訓練二者相結合，才能達到較好的效果 。

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