從膝部到胸部姿勢(shì)(伸展大腿和膝部)
臉朝上，雙腿伸直 。做五個(gè)呼吸 。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五個(gè)呼吸 。呼氣，還原腿部 。
拉伸腿部

文章插圖
臉朝上趟著，腿伸直 。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻 。腿要保證伸直，越靠近前身越好 。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。換右腿 。

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