別以為熱衷瑜伽的人都向往印度的古老文明 ， 都想借助瑜伽探索高深的宗教思想 ， 其實 ， 練習(xí)瑜伽固然好處很多 ， 但對于貪靚的女孩子 ， 最直接的功效就是減肥 。這也是為什么瑜伽倍受影視明星的青睞 。
文章插圖
小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效：收緊臀部 ， 強化膀胱 ， 防止尿失禁 ， 提升精力 ， 優(yōu)化臀部線條 。
姿態(tài)：1.仰臥 ， 屈雙膝 ， 雙腳腳掌相對 ， 雙腿向兩側(cè)打開 ， 雙手移過頭頂 ， 十指交叉相握 。
2.吸氣 ， 收緊臀部并向上抬到最大限度 。
3.保持此姿勢數(shù)秒 。
4.呼氣 ， 慢慢放下臀部 ， 放松 。
5.將以上動作重復(fù)數(shù)次 。
樹干腿不見了 單足伸展式
功效：這個練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉 ， 美化腿部線條 。同時還能平衡自律神經(jīng) ， 順帶減少腹部的多余脂肪 ， 保持輕盈體態(tài) 。
姿態(tài)：1.仰臥 ， 雙腿伸直 ， 雙手放在身體兩側(cè) 。
2.右手放在右大腿上 ， 吸氣 ， 抬起左腿 ， 左手拉住左腳大拇指 。
3.上身慢慢抬起 ， 呼氣 ， 把左腿拉過額頭 。
4.保持此姿勢 ， 深呼吸5秒 。
5.吸氣 ， 上身慢慢躺平 。
6.呼氣 ， 把左腿放在身體左側(cè) ， 伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
7.保持此姿勢 ， 深呼吸5秒 。
8.吸氣 ， 還原到起始姿態(tài) 。
消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜伽體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢 。該姿勢深受練習(xí)者歡迎 ， 它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪 ， 快速改善水桶腰 ， 還能夠強健髖部肌肉 ， 同時還能夠使你的身體更柔軟 ， 更靈活 。
姿態(tài)：1.直立 ， 兩手自然下垂 ， 兩腿打開兩倍于肩寬 ， 吸氣 ， 雙臂向兩側(cè)平伸 ， 與地面平行 。
2.吸氣 ， 右腿慢慢彎曲成弓步 。
3.同時身體向左側(cè)彎曲 ， 兩臂始終與上身保持90度 。
4.如果可能 ， 右手抓住右腳踝 ， 保持呼吸5秒鐘 ， 慢慢把右腿伸直 。
5.吸氣 ， 還原到起始動作 。
6.同樣動作在右側(cè)重復(fù)1次 。
動作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時 ， 注意上半身不要向前傾 ， 否則練習(xí)效果將大打折扣 。另外 ， 本動作不適合孕婦 。
奇效減肥 大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門 ， 這個動作可以加速血液循環(huán) ， 強化腹部肌肉 ， 手臂和腿部肌肉 ， 還能使腰椎得以拉伸 ， 刺激腎臟活動 ， 從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能 。如果 ， 你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質(zhì) ， 那你千萬要抓緊練習(xí) 。
姿態(tài)：1.挺身直立 ， 兩腳打開比肩膀稍寬 ， 兩手十指交叉互握 ， 翻轉(zhuǎn)手腕 ， 掌心朝向前方 ， 雙手伸直與肩膀同高 。
2.兩手往上高舉過頭 ， 肘部不要彎曲 ， 掌心向上 ， 同時 ， 腰部以上向左彎曲 ， 右腿膝蓋彎曲呈弓步 ， 左腿伸直 。
3.保持此姿勢10秒鐘 。
4.復(fù)原 ， 再彎腰 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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