瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確 。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美 。那么，就從第1單元——瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！

文章插圖
暖背——女人瑜伽的根本
asana（阿薩納）：“暖背”練習(xí)——增強(qiáng)背部力量的妙方 。
圖1.青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷 。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星 。
作用：
·改善身體姿態(tài)
·永葆青春
·預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
·促進(jìn)身體靈活和思想敏捷
·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)
·促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上 。雙臂伸直，昂首 。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上 。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時則令背部呈圓狀（如圖2所示） 。
注意事項(xiàng)：
“暖背”是克里亞（kriya）身體美單元練習(xí)之一 。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（asana）5單元系列練習(xí)的組成部分 。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí) 。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完，效果更佳 。練習(xí)單元2～5將從下期起連載 。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（asana）的開始動作和做曼特拉（mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作（參閱本刊第5期） 。或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息 。
特別提示：
·初學(xué)者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前 。
·足下放一個枕頭對保護(hù)足背有幫助 。
·背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭 。
·練習(xí)時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻 。
·如果熟練練習(xí)這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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