男人四十，事業(yè)雖小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕 。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康 。據(jù)上海市國民體質(zhì)監(jiān)測公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主，處于健身U字型的谷底 。本期將針對中年人的身體特點，開出運動處方 。
從30歲開始，人體各項生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退 。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生 。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2% 。一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里 。
根據(jù)這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重 。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右 。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強(qiáng)的運動能力，所以加強(qiáng)運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病 。
建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟 。比如慢跑、單車、游泳等 。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 離婚都簽了男人還可以挽回嗎
• 離婚后男人如何挽回
• 離婚后什么樣的男人可以挽回
• 智慧男人 必吃五種食物
• 8大食物 塑造雄偉男人
• 男人吃什么可以增長肌肉
• 男人健身如何補(bǔ)充營養(yǎng) 才能保持肌肉增長
• 男人 不該錯過的那些蔬菜
• 十種食物搭配 永遠(yuǎn)生龍活虎
• 男人飲食 吃出健美