忙碌了大半年，腰酸背疼ol病又來侵襲 。何不利用雙休，到戶外，做個簡單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長期的腰椎勞苦，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂的心情 。
文章插圖
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可 。
特別提示：4組/天 。在側(cè)腰時不要送胯 。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿 。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十 。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可 。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間 。右腳趾牢牢抓緊地面 。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行 。
特別提示：1組/天 。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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