第一式：新月變式--滋養(yǎng)側腰部
step1：雙腳打開 ， 吸氣將雙臂抬至水平 ， 呼氣 ， 放松雙肩 ， 將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。

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step2：深呼吸 ， 在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾 ， 不要弓背 ， 應感覺身體緊貼一面墻 ， 雙肩盡量向外打開 ， 平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可 ， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后 ， 恢復初始姿勢 ， 反方向重復該動作即可 。
特別提示：4組/天 。在側腰時不要送胯 。如果可以的話 ， 在練習一段時日后 ， 可以嘗試 ， 用手握住腳踝 ， 并盡量保持30秒后再恢復站姿 。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏 ， 站姿 。吸氣 ， 抬起雙臂 ， 掌心相對 ， 左手臂壓過右手臂 ， 肘關節(jié)重疊 ， 如圖 ， 于胸前環(huán)抱 ， 雙手合十 。如果雙手無法合十 ， 則右手握住左手手腕處即可 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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