水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié) 。水的浮力可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受spa保養(yǎng)般的舒適感覺 。
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另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果 。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力 。另外，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果 。
后月式
技巧：1.站立，雙腳分開兩腳寬 。
2.雙手手心交叉，手臂向遠(yuǎn)伸 。
3.吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直 。
4.停留一段時(shí)間后呼氣還原 。
注意事項(xiàng)：后仰時(shí)中心向前放在腳掌處 。手臂盡量遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開 。
功效：加強(qiáng)脊柱及背部力量，伸展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿態(tài)，挺拔身姿，增強(qiáng)控制力 。
舞蹈式
技巧：1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上 。
2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡 。
3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂 。
4.盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì) 。
注意事項(xiàng)：抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜 。
功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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