一定不要忽視健身前的熱身運動與健身后的拉伸運動，其作用不亞于一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍 。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關(guān)節(jié)傷害也是非常大的 。

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一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之后能舉起更大的重量做準備，無論是什么水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數(shù)的啞鈴動作 。
熱身運動的作用主要3個：1、預熱身體加快血液循環(huán)，使身體逐漸適應高強度健身訓練 。2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關(guān)節(jié)，防止受傷 。3、熱身運動提升身體狀態(tài)，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練 。
二、健身后的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果 。肌肉經(jīng)過大強度的訓練刺激后處于緊張狀態(tài)，這時做拉伸運動有助于放松肌肉，使血液回流到目標肌肉，為其補充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復過程 。

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