新手一定要掌握3個最基本的健身方法 。初期健身一定要的掌握的3個健身方法，循序漸進(jìn)，意念集中，力竭 。新手健身不必去研究那些看似復(fù)雜的健身方法，只需掌握這3個基本的健身方法，也是最有效果的，其他的健身方法可以舉一反三，實踐中慢慢摸索 。
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1、循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)是防止肌肉拉傷，增加健身強(qiáng)度最直接，有效的方法 。特別是健身初期，很多新手都因為訓(xùn)練強(qiáng)度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進(jìn)程 。
增大肌肉塊需要做每組8-12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度，一個重量的動作做的時間久了，肌肉會產(chǎn)生適應(yīng)感，一旦這種適應(yīng)感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應(yīng)，這時就需要循序漸進(jìn)的增加重量 。所以以增長肌肉塊為目的的健身者來說，一旦某個動作每組輕松做滿12次，就要考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長 。
2、意念集中意念集中又叫念動一致法則，是力量訓(xùn)練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉哪塊肌肉肌肉就關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過程，即肌肉的收縮和放松 。意念集中有助于達(dá)到肌肉的深度刺激，同時能輔助神經(jīng)系統(tǒng)完成對目標(biāo)肌肉的血液回流，補(bǔ)充營養(yǎng) 。
3、力竭力竭是指身體用盡力量不能完成標(biāo)準(zhǔn)動作為止 。通過所講12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度，就是每組動作用盡全力只能做12次，其目的是達(dá)到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一 。
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