（一）刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松 。

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（二）梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng) 。
（三）散步
平心靜氣地散步10－20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到"活生生"的保養(yǎng) 。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠 。
（四）喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜 。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水 。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l－色氨酸 。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳 。
（五）開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜 。但注意睡時不要用被蒙頭 。
（六）洗（搓）腳
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳"等等 。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，"病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身…… 。"國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵"，十分推祟腳的保健作用 。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系 。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用 。對老年人來說，更具有祛病健身的功效 。
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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