時尚瑜伽 ， 給你健康好身材！不要偷懶哦 ， 跟著練你才能擁有好身材！
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用瑜伽練出完美身段
在人們紛紛追逐時尚潮流的今天 ， 更多女性注重由內(nèi)而外的美麗 ， 故而瑜伽不再是陌生的名詞 。
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng) ， 促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng) ， 輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益 。
下面 ， 教大家?guī)渍泻唵蔚蔫べ幼?nbsp;， 只要每天花幾分鐘認真練習 ， 你就能又瘦又健康 。
第一招
姿勢要點：站立 ， 雙腿分開 ， 呼氣 ， 上半身從髖部前傾 ， 雙手支撐地面 ， 背部伸展 ， 抬頭 ， 保持姿勢3~5 次呼吸 。
功效：伸展背部 ， 促進血液循環(huán) ， 向頭部和面部輸送血液 。
第二招
姿勢要點：跪姿 ， 雙膝打開一肩寬 ， 雙手扶腰 ， 吸氣打開胸廓 ， 呼氣身體向后伸展 ， 髖部前推 ， 保持3~5 次呼吸 ， 吸氣帶回身體 。
功效：伸展脊柱 ， 促進血液循環(huán) 。
第三招
姿勢要點：仰臥 ， 吸氣 ， 雙腿離地 ， 向上伸展 ， 保持姿勢5~7 次呼吸 。呼氣 ， 雙腿緩慢落回 。
功效：使更多的血液流向頭部 ， 可有效排除毒素 ， 恢復健康膚色 。
第四招
姿勢要點：坐姿 ， 屈左膝 ， 左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣 ， 腳背落地 ， 屈右膝 ， 右腳腳掌落于左膝外側(cè) ， 右手在臀后支撐地面 ， 左手肘部抵靠右膝外側(cè) ， 手扶臀部 ， 伸展脊背 ， 打開胸廓 ， 轉(zhuǎn)頭向右 ， 保持姿勢5~7 次呼吸 。換邊重復 。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng) ， 按摩腹內(nèi)臟器 ， 刺激腸胃蠕動 ， 消除便秘問題 。
第五招
姿勢要點：同三角式站立 ， 右腳外轉(zhuǎn) ， 左腳內(nèi)扣 ， 屈右膝 ， 上身向右側(cè)伸展 ， 右手肘部支撐于右膝上 ， 左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?nbsp;， 轉(zhuǎn)頭向上看 ， 保持姿勢3~5 次呼吸 。換邊重復 。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng) ， 提高免疫力 。
第六招
姿勢要點：仰臥 ， 雙腿并攏 ， 吸氣雙腿伸直向上抬起 ， 逐漸抬起臀部、背部 ， 腳尖在頭部后方落地 ， 雙手扶住中背部 ， 保持姿勢5~7 次呼吸 。呼氣松開手 ， 緩慢落回 。
功效：使血液自然流向頭部 ， 滋養(yǎng)面部和頭皮 ， 同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用 。
第七招
姿勢要點：仰臥 ， 屈雙腿 ， 腳跟靠近臀部 ， 吸氣抬起臀部背部 ， 雙手支撐腰部 ， 保持姿勢5~7 次呼吸 。
功效：強壯背部和臀部肌肉 ， 伸展脊柱 ， 滋養(yǎng)甲狀腺 。
小貼士：
1、姿式緩慢 ， 步驟分明
注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺 ， 要尊重自己的感受 ， 讓自己感覺舒服 。
2、關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度 ， 人體組織細胞養(yǎng)分充足 ， 自然精神飽滿、內(nèi)心平和 。同時也能促進體內(nèi)毒素的排出 ， 加速細胞生長 ， 令面色紅潤 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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