雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上 。

文章插圖
動作一：
駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。
動作二：
犁式犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊 。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方 。腳趾觸地 。
動作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側 。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側 。雙手移到頭的兩側，掌心貼地 。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• 10分鐘瑜伽瘦腰美腿減臀
• 讓你瘦成干的排毒瑜伽操
• 瑜伽5式打造性感小蠻腰
• 練瑜伽塑出你的緊翹美臀
• 練就渾圓美胸的蛇式瑜伽
• 水中瑜伽兩招式
• 修形瑜伽修煉完美體形
• 瑜伽 打造男人最愛的性感小蠻腰
• 時尚瑜伽 追塑性感窈窕女
• 八式瑜伽苗條操簡單易學