明確健身目的，掌握正確方法.每個(gè)人健身有一定的目的，或增肌或減肥，或是塑造體型，不同的健身目的，方法也不同 。
1、以增肌為目的的，需要對(duì)肌肉進(jìn)行大的刺激，身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來的強(qiáng)大的壓力，會(huì)通過肌肉的增長(zhǎng)而提高力量來適應(yīng)它，所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí) 。
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一般8-12RM的練習(xí)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)最有效果 。RM，就是一定重量的練習(xí)一組所能做的最大次數(shù) 。
2、以減脂為目的的，需要消耗脂肪，則需要進(jìn)行小重量、多次數(shù)的有氧練習(xí)，以跑步、跳繩、仰臥起坐，同時(shí)配合多次數(shù)的啞鈴訓(xùn)練，一般每組動(dòng)作在50次以上，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上效果最好 。
3、以塑造體型打造肌肉線條為目的，需要進(jìn)行15-20RM的力量訓(xùn)練，效果最好 。
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