初學(xué)者如何制定健身計(jì)劃？對于健身者來說，制定一套適合自己的，并能堅(jiān)持貫徹執(zhí)行的健身計(jì)劃是十分必要的 。它不僅使你的健身有很好的理論依據(jù)，而且還能起到督促堅(jiān)持健身的作用，同時(shí)通過對健身計(jì)劃的執(zhí)行和不斷完善的過程中，充實(shí)你的健身知識 。對于新手而言，健身計(jì)劃應(yīng)遵循循序漸進(jìn)，強(qiáng)度由低到高，部位由分散到集中的原則 。
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特別對于剛開始健身的人來說，初期健身應(yīng)以低強(qiáng)度使身體慢慢適應(yīng)，必要的情況下，可以以半個(gè)月的有氧訓(xùn)練慢慢進(jìn)入狀態(tài)，防止開始強(qiáng)度過大引起的肌肉拉傷，以及心肺功能跟不上訓(xùn)練負(fù)荷的增長導(dǎo)致身體不適 。在之后的訓(xùn)練，可以根據(jù)身體狀況循序漸進(jìn)的增加健身強(qiáng)度，達(dá)到刺激肌肉的目的 。在鍛煉部位上，初期每次健身可以選擇2-3個(gè)部位，隨著身體力量的增加和肌肉的增長，可以每次鍛煉1-2個(gè)部位，這樣可以更能深度刺激肌肉，使其增長 。初期健身一般根據(jù)身體素質(zhì)選擇一周3練（隔天健身），和一周4練（每2天休息一天）的計(jì)劃，建議初期采用一周3練的健身計(jì)劃，初期不要急于求成，防止訓(xùn)練過度 。推薦閱讀：如何判斷是否訓(xùn)練過度，訓(xùn)練過度癥狀主要有哪些? 對于增長肌肉為目的的健身每次有效健身不超過1小時(shí)，一周的健身過程，使身體各部位鍛煉循環(huán)1次或2次，相同部位的鍛煉前后間隔至少72小時(shí)，給予肌肉充分恢復(fù)的時(shí)間 。
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