新手一定要了解的肌肉增長原理，對于一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果 。
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簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程 。都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之后身體通過自身免疫功能調動營養(yǎng)物質去修復，這時就需要健身者進行營養(yǎng)補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的 。所以對于以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然后通過營養(yǎng)的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程 。
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