一份關(guān)于瑜伽的國(guó)際性理論研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以緩解兩個(gè)小時(shí)左右的疲勞和壓力 。每天傍晚采納十分鐘的瑜伽計(jì)劃，可以讓你繼續(xù)保持精神 。保持這些體式幾分鐘，可以放松緊張的身體 。
體式1：盤(pán)坐式
交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長(zhǎng)的距離，腳在膝蓋的下方 。手放在臀部后方，指尖朝著遠(yuǎn)離身體的方向 。伸展雙臂從體側(cè)向上，然后向前向下放在椅子上，額頭向下置于椅子邊緣 。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘 。然后交換雙腿，重復(fù)這個(gè)體式 。
體式2：頭到膝式
折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬，1英尺長(zhǎng)，1英尺厚(可視你的柔韌度調(diào)整) 。坐在地板上，一條腿伸直向前，腳趾回勾，曲左膝，左腿盡量向下貼于地板，左腳腳后跟置于會(huì)陰，腳掌抵于右大腿內(nèi)側(cè)，把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處(取決于你的柔軟程度) 。吸氣，雙手放于右腿兩側(cè)，呼氣時(shí)挺直上背部，然后折疊上身，貼靠右腿 。重復(fù)這樣的呼吸和伸展直到極限，保持胸腔擴(kuò)展 。額頭放于毯子上，伸展手臂 。在2到3分鐘后，緩慢起身，重復(fù)另外一側(cè) 。
體式3：支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長(zhǎng)，6到8英寸寬，3到6英寸厚 。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上 。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬 。保持2到5分鐘，緩慢深長(zhǎng)的呼吸 。
體式4：腿靠墻式
折疊2到3塊毯子，2英尺長(zhǎng)，6到8英寸寬，6英寸厚 。離墻2英寸寬平行放置 。坐在毯子正中，左側(cè)面對(duì)墻壁，曲膝，腳放于地板上，同時(shí)右肩向下，伸直雙腿，旋轉(zhuǎn)臀部，讓雙腿后側(cè)貼墻 ?？焖俚淖屚尾肯騼?nèi) 。現(xiàn)在軀干與墻面垂直，毯子在身體下方 。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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