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兒童的體格鍛煉可采取多種形式，在日常生活中要利用口光、空氣、水。此外游戲、體操、體育活動(dòng)以及一切戶外活動(dòng)均會(huì)對(duì)兒童機(jī)體發(fā)生積極的影響。各種用于鍛煉的因素又能互相補(bǔ)充和彼此加強(qiáng) 。因此鍛煉時(shí)可利用2—3種因素同時(shí)進(jìn)行。

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[簡而易行的鍛煉(一)衣著適宜適應(yīng)氣候變化予以增減衣服。
(二)戶外活動(dòng)新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生后2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個(gè)月以內(nèi)每次由15分鐘逐漸增加到2小時(shí)，6—12個(gè)月可延長到3小時(shí)，分2次進(jìn)行。戶外活動(dòng)不僅有更多的機(jī)會(huì)接觸大自然，并且機(jī)體不斷受到自然因素的刺激，從而達(dá)到促進(jìn)生長發(fā)育，預(yù)防侗樓病的目的。
(三)開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對(duì)流風(fēng)，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時(shí)刻有人照管。隨時(shí)注意孩子睡覺情況和氣溫變化。
(四)溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進(jìn)行溫水鍛煉。水溫恒定在37—37．5℃ 。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動(dòng)，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日?qǐng)?jiān)持不宜中斷。
(五)體操與體育活動(dòng)根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動(dòng)以進(jìn)行鍛煉。嬰兒可做被動(dòng)操、主被動(dòng)操、竹竿操；幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動(dòng)和健美操等。
[利用自然因素的鍛煉方法(一)利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對(duì)機(jī)體形成刺激。氣溫越低，作用時(shí)間越長，刺激強(qiáng)度就越大。寒冷空氣可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。氣溫大致可分三個(gè)級(jí)別：溫暖(20—27℃)、涼爽(14‘一19℃)，寒冷(14℃以下) ?？諝庠?要從夏季開始過渡到冬季。先從室內(nèi)開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時(shí)氣溫要在20—24℃以內(nèi)，以后每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低于15℃ 。鍛煉每日一次，開始時(shí)2—3分鐘，以后可逐漸延長到30分鐘 ?？山Y(jié)合游戲活動(dòng)或體育活動(dòng)，遇有寒戰(zhàn)感覺時(shí)就應(yīng)停止進(jìn)行。如遇大風(fēng)、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛煉不宜進(jìn)行。
(二)利用水鍛煉1．水對(duì)機(jī)體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強(qiáng)度，便于照顧個(gè)體特點(diǎn)，一年四季均可進(jìn)行。水的導(dǎo)熱性強(qiáng)，幾乎是溫度空．氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對(duì)健康兒童來說低于20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫；40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水 ?！?br /> 冷水對(duì)全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時(shí)，則血管逐漸擴(kuò)張。因此利用水鍛煉可以增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力。
2．鍛煉方法(1)溫水浴：出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時(shí)，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時(shí)間不超過5分鐘。
(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。
(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。6個(gè)月起即可進(jìn)行濕擦。6—12個(gè)月小兒最初水溫為33—35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學(xué)齡前兒童可了降到16一18℃ 。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·后讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞。

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體格鍛煉的內(nèi)容和方法