老年人的運動鍛煉應(yīng)以簡單有效、沒有副作用，對養(yǎng)生保健和疾病防治有較大作用的輕度運動項目為首選 。根據(jù)我國目前的國情和人們的經(jīng)濟(jì)生活條件，應(yīng)選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、跳舞（輕緩的）、體操、騎自行車中的一項進(jìn)行經(jīng)常性的鍛煉為宜 。對于有某些疾病的人可選擇針對疾病的運動處方 。
一、運動之前先體檢在按照運動處方進(jìn)行鍛煉之前，首先應(yīng)進(jìn)行身體檢查 。不進(jìn)行體檢，任意使用運動處方，不但不能防治疾病、增強體質(zhì)，而且還可能會產(chǎn)生副作用，影響身體健康 。所以，建議老年人在運動鍛煉之前，先到醫(yī)院做一下體檢，聽一聽醫(yī)生的意見，這是很重要和必要的 。二、運動量應(yīng)循序漸進(jìn)在開始鍛煉時，要選擇和緩的項目，從小運動量練起，量力而行 ?？梢韵茸鲎鲶w操，也可進(jìn)行定距離或定時間的步行鍛煉 。在步行過程中，可以有一段時間走得稍快些，然后再慢下來，快慢交替 。也可以參加容易掌握運動量的太極拳、羽毛球和乒乓球等活動，或嘗試一下冷水洗臉、擦身的鍛煉 。過一段時間后，看看身體的反應(yīng)怎樣 。要是脈搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就說明鍛煉有效果，可以繼續(xù)鍛煉下去，還可以把運動量稍微增大一些 。過了幾個月，身體反應(yīng)仍然良好，運動量又可以再增大一些，比如由散步逐漸到慢跑 。堅持一年后，就一定感覺到體質(zhì)變好，生病減少，身體逐漸強壯起來了 。
三、慢性病患者的運動鍛煉應(yīng)有針對性許多運動處方不同于一般的治療方法和普通的體育運動，而是針對疾病特征設(shè)計的，是指有目的、有選擇、有控制的健身防治疾病的運動療法 。但它不是萬能的，也不是什么病都可用運動處方，這里要強調(diào)的是：認(rèn)真檢查，遵醫(yī)囑因人而異選擇運動處方 。
有慢性病的人，一定要先征得醫(yī)生的同意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，參加適合自己病情的運動，并且注意掌握適宜的運動量 。
1.冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率 ?；颊呖蛇M(jìn)行低中等強度的步行、慢跑、太極拳等有氧鍛煉，心率一般控制在130次／分以內(nèi) 。在運動量上，一定要嚴(yán)格掌握適度的原則，并且注意根據(jù)病情變化，及時調(diào)整 。
千萬注意：在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復(fù)時期不要運動 。老年醫(yī)學(xué)研究者提出，清晨3—8時之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風(fēng)猝死 。如果此時進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，特別容易發(fā)生意外 。因此，建議在上午10時左右或者下午3時左右鍛煉最好 。每次外出鍛煉時，應(yīng)隨身攜帶保健盒（急救盒） 。
2.高血壓除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采取室外體育鍛煉方法 。可供高血壓患者鍛煉的項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等 。運動量雖可適當(dāng)大一點，但心率不要超過130次／分 。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動作 。
3.肥胖癥、糖尿病肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一 。適當(dāng)運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴型糖尿?。┯兄委熥饔茫乙人幬飦淼酶苯?、更安全有效 。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低 。
治療糖尿病與肥胖病的運動鍛煉其共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用 。糖尿病患者還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動，以防發(fā)生低血糖（應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應(yīng)用）現(xiàn)象 。

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