凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運(yùn)動(dòng)” ， 通過(guò)這一運(yùn)動(dòng) ， 可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性 ， 使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善 ， 減輕靜脈淤積、曲張 。

文章插圖
長(zhǎng)期以來(lái) ， 人們一直把“凱格爾鍛煉法”——一種性愛(ài)肌鍛煉方法作為女性的“專利” ， 主要用來(lái)指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài) 。而最近著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出 ， 凱格爾鍛煉法同樣適用于男性 。
凱格爾鍛煉法是由美國(guó)婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡導(dǎo)提出的一種女性適用的鍛煉方法 。最早是為了減少產(chǎn)后婦女小便失禁的發(fā)生率 ， 后來(lái)發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)并加強(qiáng)骨盆底肌群的力量 。骨盆底肌群有力的女性 ， 可以通過(guò)肌肉收縮來(lái)控制男性的陰莖 ， 從而達(dá)到改善女性性感受的效果 。
“男性確實(shí)可以借鑒凱格爾鍛煉法 ， 尤其適合久坐的辦公族男性 ?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)男科分會(huì)主任委員、北京大學(xué)泌尿外科朱積川教授介紹 ， 長(zhǎng)期久坐的男性 ， 盆底肌肉因?yàn)榈貌坏藉憻?nbsp;， 會(huì)變得非常松弛 ， 也容易因此發(fā)生前列腺疾病 ， 從而影響男性性功能 。
凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運(yùn)動(dòng)” ， 通過(guò)這一運(yùn)動(dòng) ， 可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性 ， 使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善 ， 減輕靜脈淤積、曲張 。
提肛運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果 ， 促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流 ， 使前列腺充血減輕、消減炎癥 。“這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅(jiān)持 ， 不僅有利于短期的提高性能力 ， 防治陽(yáng)痿、早泄 ， 也可以推遲因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)帶來(lái)的男性性功能障礙 。對(duì)于防治尿失禁、痔瘡等疾病 ， 也會(huì)起到較好的效果 ?！?br /> 凱格爾鍛煉法不受時(shí)間和空間的限制 ， 無(wú)論開車、排隊(duì)或是躺在沙發(fā)上看電視時(shí)都可以進(jìn)行 。
男性進(jìn)行鍛煉的具體方法與女性大致相同 ， 即有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉 ， 即先做收縮肛門的動(dòng)作 ， 每次保持1秒鐘 ， 然后再收縮再放松 ， 交替進(jìn)行 ， 開始時(shí)每天做兩組 ， 每組20次 ， 然后逐漸增加為每天兩組 ， 每組75次 。放松時(shí)身體保持自然狀態(tài) ， 不要強(qiáng)加任何外力 。
對(duì)于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性 ， 特別是中年以上男性 ， 堅(jiān)持每天鍛煉定有收效 。

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