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(一)胸大肌
位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。

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(二)肱二頭肌
位于上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位于頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或后彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發(fā)展此肌肉。
(五)斜方肌
位于頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后和側面 ?？赏ㄟ^聳肩，力量上舉，頸后推舉，側平舉，劃船動作來訓練。
(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、后舉到一定方向的高度 ?？赏ㄟ^各種啞鈴和杠鈴推舉、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來訓練。
(七)肱三頭肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方 ?？赏ㄟ^臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
(八)肱橈肌
位于前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。采用負重彎舉和引體向上等練習可發(fā)展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位于肱二頭肌下半部的深面。起于肱骨體下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是為屈肘。訓練方法同肱二頭肌。
(十)背闊肌
位于腰背部和胸部后下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。
(十一)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形?。?br /> 位于人體上背部 ?？墒故直巯騼群拖蛲庑D；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲，硬拉，劃船等。
(十二)前鋸肌
位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。

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