健美愛好者經(jīng)常問的問題是:每組到底應(yīng)該做多少次?的確關(guān)于每組訓(xùn)練次數(shù)的說法實在是太多啦.
最近，澳大利亞的科學(xué)家通過觀察肌肉在不同次數(shù)訓(xùn)練中的化學(xué)反應(yīng)，找出了這一總是的答案.
研究對象是有訓(xùn)練經(jīng)驗的青年男子，分為兩組，要求做三組腿舉，第一組每組做5次到力竭，第二組每組做15次到力竭.全部完成之后立即抽取血樣，比較其血漿中氨和乳酸的水平.

文章插圖
研究人員發(fā)現(xiàn)，每組做15次的人，血漿中氨和乳酸的水平明顯高于每組5次的人.
如果你曾做過高次數(shù)的腿部訓(xùn)練，你一定知道氨和乳酸是如何影響肌肉工作能力的.一旦制造這兩個化合物的速度超過了排除速度，那么離肌肉力竭就不遠(yuǎn)啦.另外，與高次數(shù)力量訓(xùn)練相聯(lián)系的氨和乳酸還是引起肌肉疼痛和燒灼感的主要物質(zhì).
若進(jìn)行低次數(shù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，則只有少量的乳酸和氨產(chǎn)生.從其它研究中還知道，低次數(shù)訓(xùn)練主要刺激快速肌纖維---具有最大生長潛力的肌纖維.
科研人員還說:高數(shù)量的氨和乳酸不僅不是增大肌肉所必需的，實際上它還妨礙了肌肉的生長.低次數(shù)訓(xùn)練卻能用最少的疼痛來換取最多的收獲.如果你想長肌肉，那么5-8次的低次數(shù)應(yīng)該是最佳選擇.

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