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對于嘗試去運動的人來說，最常見的問題就是多少運動量才對身體健康有幫助?根據(jù)每人的年齡、性別、健康狀況及訓(xùn)練水平、美國運動醫(yī)學(xué)會于1995年提出一個運動處方的建議，內(nèi)容包括頻率、強度及時間等。

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頻率：指運動要經(jīng)?；拍馨l(fā)揮作用，每星期最好能鍛煉3次(盡量隔天進行) 。
強度：人們鍛煉時最容易犯的錯誤是運動量太大。這可以通過以下公式來衡量：a. 最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限=220-年齡。b. 目標心跳區(qū)：運動時理想的心跳次數(shù)=最高心跳率的60%～85% 。
時間：每次最少連續(xù)運動15～20分鐘，一般不超過45～60分鐘。
在適合您的最大運動量限度內(nèi)，選擇一項心率增加幅度不大的運動，不僅是安全的，而且會使您運動后感到十分舒適，事實上，最有效、最經(jīng)濟的健身方法是科學(xué)的有氧運動，它適合絕大部分的鍛煉者。簡單地說，有氧運動其實就是反復(fù)多次的中小強度運動，像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身操、跳繩、爬山等都是有氧運動。如果你在運動中感到喘不過氣時，就表明機體已處在無氧狀態(tài)下了，這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運動量。
健身運動避免過度
運動能提高體能，但運動也得有個“度” 。有足夠證據(jù)表明，過度運動會對身體造成損傷。流行病專家曾對2500名男女進行調(diào)查。這些人每天進行6英里的長跑運動，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項運動，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。專家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過度運動引起的。因此運動健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運動才能給健身帶來益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。
運動后飲水有講究
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應(yīng)運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運動后不要馬上洗冷水澡、吹電扇。充足的睡眠是很好的休息方法。經(jīng)常運動者每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠。運動后可以按摩、做整理運動、洗溫水浴。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

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