為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點(diǎn)時用力壓縮 。下降還原要控制緩慢 。不要過分伸展前臂 。不要太計較負(fù)重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重 。每次完成動作的質(zhì)量和重量同等重要 。

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