最新一期的美國(guó)《男性健康》雜志指出，健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來(lái)卻不太容易 。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢(shì)開(kāi)始吧!美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，這些動(dòng)作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率 。

動(dòng)作一：屈膝彎身

文章插圖
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸 。此時(shí)，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺(jué)，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢(shì) 。作用：鍛煉腿部力量，降血壓 。
動(dòng)作二：坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸部和腿部 。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰 。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上 。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾的部位 。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘 。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪 。
動(dòng)作三：跨步蹲
鍛煉部位：臀部、手臂和腿部 。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù) 。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷
動(dòng)作四：左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部 。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對(duì)，手臂向上仰，肩膀后傾 。前腿不動(dòng)，左右擺動(dòng)身體 。前腿膝部不要超過(guò)腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù) 。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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