在騎功率自行車(chē)時(shí) ， 上半身有兩種姿勢(shì) ， 下半身則是固定體位 ， 即腳伸進(jìn)腳踏 ， 用腳跟發(fā)力 ， 腳部平行踩踏 ， 如果用腳尖發(fā)力 ， 容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷 。下面告訴你騎單車(chē)的正確姿勢(shì) ， 保持正確姿勢(shì)還會(huì)有很好的減肥效果哦！
三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
坐式：
上身軀干挺直 ， 雙手握住扶手 ， 適當(dāng)收腰腹 。
適用：短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘
目的：有效鍛煉腰背肌肉 ， 修飾腿部線條 。
交叉式：
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng) ， 單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān) ， 可用趴式來(lái)調(diào)整 ， 有效保護(hù)腰椎 。
趴式：
和越野自行車(chē)的體位相似 ， 小臂靠在扶手上 ， 腰部放松 。
適用：長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí)) 。
目的：放松腰部 ， 避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害 。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵 ， 如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練等 ， 對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可 。其他模式是為達(dá)到特殊要求 ， 針對(duì)專(zhuān)業(yè)人群而設(shè)計(jì)的 。而減脂模式則屬于“花瓶”角色 。
手動(dòng)模式：適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群 。
登山模式：適合體能較強(qiáng) ， 期望達(dá)到某種要求的人群 。
level1至20：
數(shù)值越高 ， 阻力越大 。
1至5：
輕松級(jí)別 ， 適合熱身及體質(zhì)較差的人群 ， 一般15分鐘即可 。
6至10：
中等級(jí)別 ， 適合大眾健身人群 ， 也可做調(diào)整的間歇運(yùn)動(dòng)(5至10分鐘) ， 以提高有效運(yùn)動(dòng)心率 ， 作為單純有氧運(yùn)動(dòng)建議運(yùn)動(dòng)40分鐘 ， 消耗400卡熱量即可 。
11至15：
較難級(jí)別 ， 適合體能較好人群作為短程訓(xùn)練 ， 可增強(qiáng)腿部力量 。
16至20：
不適合大眾人群 ， 屬專(zhuān)業(yè)級(jí)別的訓(xùn)練 。
有氧運(yùn)動(dòng)益處
1.全身大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)
2.以提高心肺功能為目的
3.保持適宜的強(qiáng)度
4.持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) ， 不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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