坐姿平地
這是spining課程中最基本的技巧，其他技巧都是從這個基本的動作中延伸出來的 。以這樣的姿勢訓(xùn)練一段時間，可以提升健身者的體力、心智、耐力和意志力 。坐姿平地適用于所有類型的訓(xùn)練，從快速到恢復(fù)性放松 。
轉(zhuǎn)速：80～
坐姿爬坡
它通過增加阻力來模擬實際的動作，當(dāng)利用坐姿來爬坡時，臀部可以自動地移到車座后方一點以更有效地踩動 。同時需要盡量放松，以完整流暢的動作來完成爬坡騎行 。在訓(xùn)練過程中，上半身應(yīng)該是輕松自然的，“好像隨風(fēng)搖擺的樹，柔順卻不僵硬 ?！?br /> 轉(zhuǎn)速：60～
站姿平地
這個姿勢能夠訓(xùn)練肢體的穩(wěn)定能力，一般采用中度阻力 。在站姿平地騎行中，下半身應(yīng)保持重量均衡，雙手接近于握姿2 。健身者以踏板為中心，其臀部剛好觸到坐墊前端，臀部位于肩后 。每次蹬踏時，身體略微從一側(cè)倒向另一側(cè)，同時擺正臀部 。
轉(zhuǎn)速：80～
站姿爬坡
這是一種刺激且比較高級的技巧，需要足夠的阻力，因此每分鐘轉(zhuǎn)速不應(yīng)超過80rpm 。站姿爬坡的速度緩慢，并且需要較大的蹬踏力度，因此應(yīng)該逐步增加強(qiáng)度和難度，以防止傷害到跟腱、膝蓋，臀部及腰部 。在運動時，你需要像活塞一樣將腿向上拉、再踩下去 。

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