怎樣掌握運動強度呢?
有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果 。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上 。研究表明，(220—年齡)×(60%～85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度 。

文章插圖
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響 。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事 。應循序漸進，逐漸延長運動的時間，以免造成機體過度疲勞 。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時 。

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