動感單車運動能提高人的心肺、力量和耐力 ， 同時還具有音樂減壓作用 。但是 ， 這樣的快樂運動做起來還是有講究的 。王教練提醒說 ， 該運動多數(shù)是通過調(diào)整呼吸、騎行、爬坡和沖刺四組動作來達(dá)到減脂效果 ， 所以對人的腿部力量要求較高 ， 不是所有人都能馬上適應(yīng)這種運動 。
特別強調(diào)：在動感單車運動中 ， 掌握好騎行時的姿勢、手位動作是非常重要的 ， 本期就為你介紹幾種在單車運動中常用到的車把握法、騎行姿勢 。
動感單車的車把握法
握姿1：是坐姿最常見的握法 。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形 ， 隨時保持手肘及肩膀的放松 。
握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動、跳躍及沖刺 。這個握法在身體直立時 ， 不會對呼吸產(chǎn)生阻礙 ， 身體離開車座時也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài) 。
握姿3：只限于站姿爬坡時使用 。雙手握在車把的長端 ， 掌心向內(nèi) ， 指節(jié)朝外 ， 手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣 。
動感單車騎行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是動感單車課程中最基本的技巧 ， 其他技巧都是從這個基本的動作中延伸出來的 。以這樣的姿態(tài)訓(xùn)練一段時間 ， 可提升學(xué)員的體力、心智和意志力 。適合于所有類型的訓(xùn)練 ， 從速度快到恢復(fù)型放松 。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速rpm：80～110 ， 手勢應(yīng)用握姿1 。
2.坐姿爬坡
學(xué)員接觸的第一個有爬坡概念的動作 ， 它是通過增加阻力來模擬實際的動作 。當(dāng)利用坐姿來爬坡時 ， 臀部應(yīng)該自動地移到車座的后方一點以增加有效的踩動 。同時提醒學(xué)員盡量放松 ， 以完整、流暢的動作來踩(雙腳均衡用力 ， 每次把注意力放在一只腳上) 。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速rpm：60～80 ， 手勢應(yīng)用握姿2 。
3.站姿平地
利用每次踩動時的慣性力量及自然的前傾力量 ， 學(xué)員有節(jié)奏地站著輕踩 。此時應(yīng)該增加輕微到中度的阻力 ， 并保持對腳踏的完全控制 。在站姿平地中 ， 下半身的重量應(yīng)該保持平衡 ， 雙手輕搭在握姿2的位置 。重心在腳踏上方 ， 臀部略微可以觸碰到車座前端 。往下踩時 ， 身體輕微地左右移動 ， 保持臀部的水平高度 ， 臉朝前 。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速rpm：80～110 ， 手勢應(yīng)用握姿2 。
4.站姿爬坡
站姿爬坡是一種刺激且較高級的技巧 。因此每分鐘轉(zhuǎn)速不應(yīng)超過80rpm 。站姿爬坡速度緩慢且需要較大的力度 ， 因此應(yīng)以漸進(jìn)的方式來進(jìn)行以防止傷害 。站姿爬坡時踩動腳踏的方式有所不同 ， 不像坐姿那樣做循環(huán)踩動 。要像活塞一樣將腿向上拉 ， 再踩下去 。
注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速rpm：60～80 ， 手勢應(yīng)用握姿3 。
備注：以上姿勢要注意保持不聳肩、不含背、頭部與背部平行、雙臂保持微屈 ， 手腕不過分彎曲為準(zhǔn) 。
運動中注意要點
1.開始訓(xùn)練前先進(jìn)行5分鐘伸展運動 ， 再進(jìn)行5分鐘熱身運動 。
2.在運動中控制好呼吸節(jié)奏 ， 進(jìn)行深呼吸 ， 保持節(jié)奏和運動一致 。
3.運動時不要超過自己最大心律的80% ， (220-年齡)×80% ， 如在運動中感到胸悶需馬上停下休息 。
適當(dāng)?shù)难b備
鞋子：最好是硬底鞋 ， 防止在騎行中腳部不舒服或發(fā)麻 。
毛巾：擦掉身上和車上的汗汁 ， 防止車體太滑 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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