有氧訓(xùn)練能增強人體耐力，提高心血管，內(nèi)臟器官功能，為力量訓(xùn)練提供充足的營養(yǎng)打下良好的基礎(chǔ) 。在制定健身計劃時，一次循環(huán)的計劃中至少要安排1-2次有氧訓(xùn)練 。特別對于新手而言，有氧訓(xùn)練顯得尤為重要，由于之前缺少鍛煉，身體在剛剛接觸大強度的力量的訓(xùn)練時，心血管、內(nèi)臟器官功能不足以支撐大的訓(xùn)練強度需求，營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不上，往往會導(dǎo)致頭暈，惡心，等不良反應(yīng)，不利于身體健康，所以在健身中要注意關(guān)注有氧訓(xùn)練和循序漸進的健身原則 。在健身計劃中至少安排1-2次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以安排跑步，跳繩，單車，游泳等有氧訓(xùn)練項目，一般持續(xù)1-1.5個小時 。

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