復(fù)合訓(xùn)練動作-顯著提升健身的效果，復(fù)合訓(xùn)練動作相對于孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個(gè)肌肉部位的動作，而復(fù)合訓(xùn)練動作則是能鍛煉到多個(gè)肌肉群的訓(xùn)練動作 。

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復(fù)合訓(xùn)練動作對身體整體力量的提升和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展有著重要的意義 。復(fù)合訓(xùn)練動作又稱基本訓(xùn)練動作，無論在健身房中還是家庭健身（家庭健身在美國盛行），復(fù)合訓(xùn)練動作都是健身中最基本的，最重要的動作 。在每次健身中，鍛煉某個(gè)部位時(shí)，一定要做1-2個(gè)側(cè)重該部位肌肉的復(fù)合訓(xùn)練動作 。在國外，復(fù)合訓(xùn)練動作早以被健身、健美運(yùn)動員作為日常訓(xùn)練的主題，而孤立動作的比重則大大縮小，往往在臨近比賽的時(shí)候才會獲得關(guān)注 。目前國際上較為認(rèn)可的3大力量復(fù)合訓(xùn)練動作有臥推、深蹲和硬拉 。先介紹1-2個(gè)鍛煉相關(guān)部位的復(fù)合訓(xùn)練動作有： 胸部，啞鈴臥推，俯臥撐 。肩部，啞鈴?fù)婆e 。背部，引體向上，啞鈴劃船 。腰部，直腿硬拉 腿部，深蹲

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