關(guān)于肌肉的恢復(fù)時間，肌肉的恢復(fù)對肌肉增長來說至關(guān)重要，沒有恢復(fù)就沒有增長 。力量鍛煉達到對肌肉纖維的破壞，通過營養(yǎng)和休息使身體自我修復(fù)，以達到超量恢復(fù)的過程 。查看什么是超量恢復(fù)？
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那么，在進行一次肌肉鍛煉后，留給肌肉多長時間來恢復(fù)呢？一般來說，肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復(fù)時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等 。小肌群的恢復(fù)時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等 。所以在制定健身計劃的時候，一定要遵循這個原則，留給肌肉足夠的修復(fù)時間，無論是一周3練或4練，連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會導(dǎo)致該肌群過度疲勞，錯過了最佳恢復(fù)生長時間 。
為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候 。這也是我主張一周練三天的原因 。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足時間進行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗 。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢 。過量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷 。
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