訓(xùn)練前加餐原則：練前40分鐘左右攝入中低GI碳水 。

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可選加餐：1-2根香蕉、一個(gè)大蘋果、兩片左右全麥面包 。
增肌人群可攝入一些蛋白質(zhì)（2個(gè)全蛋、一勺增肌粉、100g雞胸） 。
訓(xùn)練后加餐原則：一小時(shí)內(nèi)攝入足夠碳水、蛋白質(zhì) 。你可以將正餐作為練后第一餐，或?qū)⒕毲凹硬偷牧糠槐蹲鳛榫毢蠹硬?。
⒁?不管增肌還是減脂，你在這一天要吃的所有東西都是定好的，你要做的只是將一部分挪到訓(xùn)練前、后吃，以保證訓(xùn)練的強(qiáng)度、身體的恢復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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