一份好的訓練前飲食，應該包括這樣的組合能夠提供用以訓練和目標肌肉恢復和增長的能量 。緩慢吸收的碳水化合物能夠保持胰島素水平較低，這樣才能夠確保脂肪燃燒在整個訓練計劃中不受限制 。
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在訓練計劃之后盡快進食（為了和以往的知識普遍統(tǒng)一，可以理解為立即，或者訓練后30分鐘） 。你應該在訓練后的這一餐盡快吃下這樣就能夠提供氨基酸幫助你的肌肉恢復和增長 。這也能夠促進胰島素爆發(fā)增長，這樣就能夠促進氨基酸和從碳水化合物轉化而成的葡萄糖進入肌肉中，弱化分解代謝荷爾蒙皮質醇的分泌，促進睪（霸氣）酮的合成代謝的行為，并且促進肌肉增長 。
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