貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效 ， 幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求 ， 當(dāng)然 ， 讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！

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練習(xí) 貓式瑜伽
1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上 ， 雙手掌撐在地板上 。上身與地面平行 ， 大腿與地面成90度 ， 頭自然抬起 。
2、呼氣 ， 右腿蜷起 ， 含胸低頭 ， 右膝盡量靠近頭部 。(見(jiàn)圖1)
3、吸氣 ， 右腿向正后方抬起 ， 右腳腳尖指向天花板 ， 同時(shí)頭部向上抬起 ， 眼睛注視天花板 ， 感覺(jué)臀部肌肉收緊 ， 腰部向下 。（見(jiàn)圖2）
4、呼氣 ， 回到動(dòng)作2 。
5、吸氣 ， 做動(dòng)作3 ， 如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸 ， 換另一條腿做 。
練習(xí)功效：貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效 ， 幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求 ， 當(dāng)然 ， 讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！

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