“勾月式”是我為這個動作取的名字 ， 它的原名應該叫做“單腿脊柱前曲伸展式” ， 相信聽過這個原名之后 ， 不用我解釋你也知道我為什么要為它換名字吧——它的原名實在太長太難記了 ， 而且單聽名字一點也勾不起練習的欲望——希望你會喜歡“勾月式”這個名字 。

文章插圖
1、山式站立 ， 呼氣 ， 軀干前曲 ， 左手抓住右腳腳踝 ， 右手放在右腳旁邊 。頭部或下巴貼近右膝 。
2、盡量抬高左腿 ， 雙膝都要繃緊 ， 保持抬起腿腳腳趾朝上（腿部繃直的時候腳趾自然就會指向上） 。
3、保持這個體式20秒 ， 均勻地呼吸 。
4、吸氣 ， 放下左腿 ， 回到山式 。
5、換另一側做 。
體驗分享：勾月式的名字由來就是因為腳趾指向天空 ， 聽上去還算有點浪漫意味吧！這個動作是最能檢驗腿部力量的動作 ， 我在練習的時候就明顯可以感到兩腿的力量是不一樣的 ， 右腿相對強一些 ， 同樣是20秒 ， 左腿到后來就會有些發(fā)抖 。當然 ， 我也喜歡它能強化我的腿部 ， 令我更有力量 ， 生活中也不會時常感覺疲倦了 。除此之外 ， 勾月式還可以美化臀部 ， 向后抬起腿部的同時 ， 可以減少臀部脂肪 。

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