勤練瑜伽 ， 對于美化下半身曲線有絕佳的幫助 ， 這些動(dòng)作看似容易 ， 要做得正確也不容易 。產(chǎn)后急于美臀的媽咪 ， 只要?jiǎng)e偷懶 ， 每日做上一回 ， 想要擁有迷人的俏臀 ， 絕不是難事 。
文章插圖
招數(shù)一：貓式抬腿
作法：1.用手臂撐起上半身 ， 下半身跪著 ， 腳板勾起 。
2.接著吸氣 ， 同時(shí)左腿往后抬高 ， 吐氣彎膝 ， 來回做10～15次后放下 ， 再換邊做 。
訣竅：剛開始做時(shí) ， 臀部可稍往后推 ， 以減輕手的力量 。做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意 ， 需將雙腳打直、膝彎；抬腿時(shí) ， 小心腿要上抬 ， 不可往下滑 ， 效果才會(huì)顯著 。
招數(shù)二：貓式側(cè)抬腿
作法：1.用手臂撐起上半身 ， 下半身跪著腳板勾起 。
2.左膝彎 ， 吸氣 ， 腿往側(cè)平抬；吐氣后 ， 將腿慢慢放下 ， 再換邊做 。初學(xué)者 ， 每天做10～15次 。
訣竅：腳板勾起時(shí) ， 臀部可稍微往后推 ， 以減輕手的力量 。抬腿時(shí) ， 膝需與臀平行 ， 效果較佳 。
招數(shù)三：曲膝抬腿
作法：1.先俯臥 ， 后曲膝 ， 手指頭交叉 ， 并將下巴放手背上 。
2.左、右腳交換 ， 分別往上抬 。剛開始時(shí) ， 媽媽可每天連續(xù)做10～15次 。
訣竅：將腿抬高時(shí) ， 應(yīng)盡量往正后方向抬高 ， 不可旁彎 。
12下一頁
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 如何走出健身誤區(qū)
- 帶狀皰疹應(yīng)該如何治療呢
- 如何練習(xí)瑜伽塑美體
- 如何才能避免健身時(shí)傷到自己
- 2022年7月23日大暑適合搬家嗎 如何看今天是不是好日子
- 練習(xí)瑜伽如何消除大肚肚
- 如何挽回婚姻的信
- 挽回婚姻如何發(fā)短信
- 如何挽回老公的心短信
- 如何拿錢挽回愛人的心