瑜伽姿勢
海狗變化式
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸 。
文章插圖
2、左腿彎曲，右腿往右后方拉開，盡量伸直 。
3、單腳跪立，做深呼吸 。
4、還原，換邊做 。
固肩式
1、以金剛坐式跪坐 。
2、吸氣，雙手置于頭后方，手指互握，手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，停留做深呼吸 。
3、吸氣，雙手移向左側(cè)（右手上，左手下），吐氣時(shí)左手用力往下拉緊右手，停留做深呼吸 。
4、換邊將雙手移向右側(cè)，其余同步驟3 。
5、緩慢還原，放松肩背部 。
注意：每天練習(xí)3——5回，每回停留7秒鐘 。
功效：可以消除手臂贅肉，纖細(xì)手臂，且可提高胸部，預(yù)防乳房下垂，同時(shí)能使僵硬的肩部獲得松弛柔軟，強(qiáng)化手部機(jī)能 。
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