核心提示：雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視 。

文章插圖
動(dòng)作——
1、雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視 。
2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下 。
3、呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖 。
4、繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間 。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復(fù)位 。換另一邊做同樣練習(xí)，左、右重復(fù)練習(xí)3——6次 。
功效——
1、消除神經(jīng)緊張引起的疲勞和背痛 。
2、活躍脊柱神經(jīng)，消除背部僵硬 。
3、強(qiáng)健腹部肌肉和器官 。
4、消除腰圍的贅肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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