練習(xí)時 ， 如果碰到你力不從心的動作 ， 跳過去 ， 繼續(xù)下一個 。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分 。因此 ， 切記在做每一個動作時配合深度呼吸 ， 并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間 。
文章插圖
瑜伽健身簡易十式
1mountain pose（森林式）
雙腳并立作預(yù)備 ， 手臂自然放于體側(cè) ， 深呼吸 。
2踮腳尖森林式
雙腳并立 ， 直臂向上合掌 ， 手臂往上伸展 ， 好象要碰到天空似的 ， 慢慢地 ， 腳跟離地 ， 重心在兩腳尖上 ， 保持平衡 。
3樹樁式
目視前方某一點以平衡身體 ， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè) ， 越高越好 。隨著自信程度的增加 ， 盡可能將兩手臂高舉過頭 。
4半狗式
找一張與腰同高的桌子 ， 臉朝桌子站立 ， 彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上 ， 掌心朝下 。
瑜伽健身簡易十式
5wide leg bent knee with dog &cat tilts
兩腳與肩同寬 ， 膝蓋放松彎曲 ， 兩手平放在膝蓋上 ， 想象肚臍被往上拉伸至天花板 ， 隨后被放落的感覺 。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作 。狗斜式時吸氣 ， 貓斜式時吐氣 。
6戰(zhàn)士式
兩腳分開站立 。手臂盡量延長伸展開來 ， 將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊 。稍稍曲右腿 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。
7三角形
戰(zhàn)士式接下來 ， 伸直兩腿 ， 使兩腳朝向右邊 。身體向右側(cè)傾斜 。向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。
瑜伽健身簡易十式
8bent or straight leg forward bend
坐姿準(zhǔn)備 ， 兩腿在體前伸直 ， 放松膝蓋 ， 膝蓋可以稍稍彎曲 。如果這樣更舒服的話 。上肢軀干彎曲 ， 伸長手臂抓握住兩腳 。如果你兩手無法觸到兩腳 ， 抓住兩小腿 。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話 。換一下 ， 干脆仰面躺下 ， 兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠 ， 保持長久的深呼吸 。
9擴胸
身體直立站姿 ， 兩手在背后交握住 ， 兩肩夾緊下垂 ， 手臂往上提升 ， 帶著胸部往上 ， 提升越高越好 。
10伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備 ， 輕柔地傾斜頭部向一側(cè) ， 使右耳朵舒適地放在右肩之上 。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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