從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣 。接下來就跟著我，學(xué)學(xué)如何在接電話、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽!

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辦公室瑜伽第一招：對抗頸肩疲勞
針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多 。
特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行 。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí) 。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳 。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒 。
適用場合：接電話、乘電梯時 。
2、擴胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出 。
作用：能幫助你告別ol天敵──鼠標(biāo)手和脊背勞損 。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了 。
適用場合：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙 。
貼心tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣 。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用 。經(jīng)過長期訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了 。
切忌在復(fù)印機旁練習(xí)，你會在吐納中加倍吸入復(fù)印機毒氣 。
無論老板的話多么枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神 。
辦公室瑜伽第二招：呼吸冥想
針對癥狀：長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族 。
特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分──呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒 。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出 。每次呼氣后，停歇1──2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣 。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜 。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中 。
適用：部門會議或會見重要客戶前 。
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼 。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣 。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦 。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前 。
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調(diào)勻呼吸開始冥想 。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，
作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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