在美國 ， 超過350萬的男性在練瑜伽 ?！拌べた梢跃S持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度 ， 讓他們更強(qiáng)壯 ， 表現(xiàn)更出色 ?！辟Y深醫(yī)藥和體育采訪人員坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（real man do yoga） ， 在美國掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮 。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴 ， 盤腿坐下 ， 閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展 。
文章插圖
現(xiàn)代男性壓力大 ， 身體耗損加速 ， 許多人在30歲的黃金年齡 ， 就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境 。除了保持健康的體態(tài) ， 瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí) ， 則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來 。
然而 ， 男性練瑜伽也有天生的入門障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松 ， 剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展 ， 非常困難 。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心 ， 循序漸進(jìn) ， 努力練習(xí) ， 一般3個(gè)月就會(huì)有所改善 。
臺(tái)灣《康健》雜志特別針對(duì)男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶 ， 搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動(dòng)作 。蝴蝶式往前伸展 ， 駱駝式往后舒展 ， 加上牛頭式有助固定脊椎 ， 可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題 。慢慢來、不要急 ， 你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn) 。
蝴蝶式（熱身）
功能：使心情沉靜下來 。
1、坐下 。雙腳彎曲 ， 左右腳掌相對(duì)并攏 。
2、手握住腳踝 ， 身體往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起來 。
牛頭式
功能：可使脊椎挺直 ， 改善手腳、肩部僵硬的情況 ， 緩解坐骨神經(jīng)痛 ， 加強(qiáng)腎功能 。
1、坐下 ， 兩腿向前伸直 。
2、左腳跨過右大腿 ， 左腳掌置于右大腿旁 。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方 ， 右腳掌壓在左邊臀部下方）
3、注意身體打直 ， 雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4、左手向后放在背脊 ， 右手上舉向下向后彎曲 ， 慢慢扣住左手 。
5、眼睛注視前方一點(diǎn) ， 自然呼吸 ， 維持5秒鐘 。
6、放松 ， 復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
駱駝式
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量 ， 可以舒緩腰酸背痛 。
1、雙腿與肩同寬跪下 。
2、手抓住腳踝 ， 身體呈弓狀 。
3、臀部往前 ， 記得腿要與地面垂直 。
4、深呼吸3次 ， 慢慢靠腰部起來 。
有些人不適合練瑜伽
有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高 ， 練不好反而會(huì)受傷 。因此 ， 香港消費(fèi)者委員會(huì)提醒大家 ， 瑜伽雖好 ， 但并非人人適合 。
如果你有下列任何一項(xiàng)疾病 ， 請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：
頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損 ， 頸動(dòng)脈硬化
嚴(yán)重高血壓或低血壓
青光眼、視網(wǎng)膜松脫
嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎
中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固
屬于下列情況的人群也應(yīng)多加留意：
心臟病患者
缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長者練瑜伽時(shí) ， 起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起 ， 保持呼吸暢順 ， 勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷
下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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