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水乃生命之源，生命在于運動。近年來，關(guān)于水污染的新聞引起了廣泛關(guān)注，我們每天都要喝水，每天都要用水；水，太常見了，以至于只有在極度缺水時，我們才意識到它的重要性。不過，雖然你每天都離不開水，卻未必懂得喝水，更別說懂得運動時如何健康喝水了。

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健身時如何健康喝水。
跑步喝水別太多口渴時才喝
以運動中最普遍的跑步為例，美國芝加哥洛約拉大學(xué)衛(wèi)生系統(tǒng)(Loyola University Health System)的研究者日前做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)將近一半的跑步者都存在喝水過多的問題，甚至包括職業(yè)運動員。
根據(jù)專家指引，跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運動員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
還有29.6%的人誤以為跑步時需要攝入鹽分，57.6%的人會選擇運動功能飲料，因為其中含有電解質(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實際上跑步時導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。
“很多選手都存有一個不科學(xué)的觀念，認為不同的補水會有好處。”研究者在《英國運動醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運動性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會因為運動員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過多，也會稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過低。
現(xiàn)有的跑步中補充水分的原則非常簡單，就是口渴了就喝水 ?？茖W(xué)證據(jù)顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補充不足，避免脫水；也能保證不會飲水過多，那會因為水分過多而導(dǎo)致鹽分過低，引起低鈉血癥。專家指出，跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補水方式。”
另一位參與研究的拉拉·杜加斯博士則披露，近年來共有12名跑手確定因飲水過度導(dǎo)致運動性橫紋肌溶解癥死亡，另有8人也疑似因此喪生。國際馬拉松醫(yī)學(xué)指導(dǎo)協(xié)會因此做出指引，推薦跑手們口渴再喝水。
據(jù)悉，跑步者喜歡多喝水主要是受上世紀(jì)八九十年代運動功能飲料廣告的影響，當(dāng)時廠商們鼓吹運動脫水的危害，推薦每小時喝1.2升的水。雖然如今飲料廠商已經(jīng)停止這種宣傳，但跑步需要多喝水的觀念卻已經(jīng)深入人心。
“我們都被不斷告知長時間運動可能導(dǎo)致脫水。”杜加斯博士說，“但實際上運動的正常生理反應(yīng)只是喪失小部分水分。跑步時本來就會流失幾磅的水分，根本無需擔(dān)心 ?！?br /> 如果你需要數(shù)據(jù)方面的指引，那么每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進行超過90分鐘的長跑，你更適宜喝運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快吸收水分。
為何要喝水
水為什么對人那么重要？我們該怎樣喝水？喝什么樣的水才不會損害我們的健康？這些看似簡單的問題，其實很多人都給不出正確答案。
人為什么要喝水呢？對于這個問題，南京自然醫(yī)學(xué)會會長、南京中醫(yī)藥大學(xué)馬永華教授笑道，“這個問題聽起來容易，但回答起來可復(fù)雜多了 ?！?br /> 馬永華教授說，中國歷來推崇水，稱水為宇宙血液，生命源泉。張仲景在《傷寒雜病論》中提到，“水入于經(jīng)，其血乃成；谷入于胃，脈道乃行，水之于人不亦重乎？”李時珍在《本草綱目》中設(shè)《水部》，稱水為百藥之首。

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