欧美成人一区二区三区在线电影,国产成人一区二区三区在线观看

炎炎夏日到來(lái)，愛(ài)美的mm們已經(jīng)穿上了背心、抹胸裙 ?？墒沁@樣一來(lái)，背部厚實(shí)的肉肉就都給大家看到了。別擔(dān)心!今天就教你3式瑜伽，讓你輕松練出性感平滑的背后風(fēng)采!

文章插圖
第一式：背后祈禱式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。
2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
步驟：
1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調(diào)整呼吸。
2.兩個(gè)大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。
3.深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺(jué)脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺(jué)肩膀下壓。
5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動(dòng)作20秒。
tips：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘，挺直腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1.伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，并具有翹臀作用。
2.柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。
步驟：
1.跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個(gè)身體成四角狀。
2.吸氣，將背部向下塌，頭部抬高并后仰，讓整個(gè)背部呈向上的彎月形，保持動(dòng)作20秒。
3.呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時(shí)頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個(gè)背部呈向下的彎月形。
12下一頁(yè)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

瑜伽3式修煉性感平滑背