像海鳥一樣……收緊臀部
瑜伽海鳥式 收緊臀部動作一
step1：左腿在前 ， 右腳腳背著地向后伸展 ， 雙手成聰明手印掌心向上 ， 放于兩側(cè)地面之上 。
文章插圖
瑜伽海鳥式 收緊臀部動作二
step2：吸氣 ， 雙肘向上帶起手臂 ， 上半身垂直于地面 。
瑜伽海鳥式 收緊臀部動作三
step3：呼氣 ， 雙肘向兩側(cè)推展 ， 頭頸后仰 ， 上半身向后彎曲 ， 均勻緩和地呼吸 ， 保持20秒；吸氣 ， 身體重心前衣至右腿 ， 雙肘收回 ， 呼氣 ， 放松全身 。隨后按同樣的方法 ， 完成對側(cè)的練習 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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