第一式：收緊臀部肌肉 ， 美化臀部曲線 ， 伸展身前側(cè) 。

文章插圖
動作：
（1） 仰臥 ， 雙臂置于體側(cè) ， 調(diào)整呼吸 。
（2） 吸氣 ， 曲雙膝 ， 腳跟盡量接近臀部 。
（3） 呼氣 ， 雙手抱腳踝 ， 緩緩地把身體抬離地面 ， 收緊臀部肌肉 ， 保持30秒 ， 自然地呼吸 。
（4） 慢慢呼氣 ， 身體落下還原到仰臥姿勢 ， 再重復(fù)做一遍 。
替代做法：如果手夠不到腳踝 ， 可以讓雙手平放在地上 。
第二式：美化臀部 ， 強化腿部肌肉力量和腳踝的力量 。
動作：
（1） 如第一式那樣邊吸氣 ， 邊將身體抬起來 ， 雙手托腰 ， 大臂支撐于地 。
（2） 呼起 ， 將腳跟抬起 ， 膝蓋并攏 ， 大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 。
（3） 先吸氣 ， 然后呼氣 ， 同時左腿向上伸直 ， 保持5-10秒 ， 自然地呼吸 。
（4） 吸氣 ， 左腿落下 ， 支撐 ， 呼氣 ， 將右腿向上伸直 ， 保持?jǐn)?shù)秒 ， 自然地呼吸 。
（5） 左右腿做3次 ， 然后放松還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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