以“三角”二字開頭的瑜伽動作幾乎都有瘦腰的功效，而且需是身體兩側(cè)都練習(xí)的對稱體式，三角側(cè)伸展式也是這樣，并且在瘦腰之外還有提臀、瘦臀的功效，與之前我們提到過的三角伸展式搭配練習(xí)效果更佳 。
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練習(xí) 三角側(cè)伸展式瑜伽
1、以山式站立開始，保持自然呼吸 。
2、深吸氣，跳步分開兩腿105-110厘米，兩臂側(cè)平舉，與地面保持平衡，掌心向下 。
3、緩慢呼氣的同時，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝蓋繃直 。右腿弓步，右大腿與地面平行，右小腿與地面成90度 。
4、右手掌緊貼右腿這側(cè)的地面，右腋緊貼右膝外側(cè)，左手在左耳上方完全伸展，保持頭部向上 。
5、腰部和腳筋保持繃直，胸部、臀部和腿部在一條直線上，因此胸部要向上和向后伸展，伸展身體的每一個部位 。
6、保持這個體式4-5個深呼吸 。
7、吸氣，右掌離開地面，右腿伸直，回到2的姿勢，換另一側(cè)做 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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