三角伸展式是我最喜歡練習(xí)的瘦腰瑜珈動作之一，練習(xí)的時候明顯感到側(cè)腰的肌肉被拉開，腰部脂肪似乎正隨著練習(xí)遠(yuǎn)離身體……它對于瘦腿的功效也很明顯，尤其是大腿接近膝蓋的部位，一般練習(xí)10天左右（最好連續(xù)練習(xí)10天）就會看到身體的變化 。練習(xí)之后全身舒展，自信滿滿 。

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1、山式站立，均勻呼吸 。
2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腿間距90厘米-105厘米 。兩臂側(cè)平舉與肩平齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行 。
3、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，兩腿伸直，膝蓋繃直，向右側(cè)彎曲身體軀干， 右手手掌接近右腳踝，如果可以的話，右手掌應(yīng)該完全放置于地上 。
4、軀干彎曲的時候兩手臂保持水平角度，當(dāng)右手放到地上時，左手剛好右肩成一條直線，與地面成90度角，掌心向前 。此時腿后部、后背部及臀部應(yīng)該在一條直線上，兩眼注視向外伸展的左手手指，提升右膝蓋 。
5、保持這個姿勢4-5個深呼吸 。
6、回到動作2，換另一側(cè)做 。
練習(xí)功效：三角伸展式能增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展 。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝、強(qiáng)健胸部 。
體驗(yàn)分享：將意識集中在腰部，感覺有一根線將腰部向天花板提，挺起胸部，上身與下身盡力向一個水平面靠，腰部有拉伸感的時候就是動作生效了 。

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